ESTAN LOS QUE USAN SIEMPRE LA MISMA ROPA.
ESTAN LOS QUE LLEVAN AMULETOS.
LOS QUE HACEN PROMESAS.
LOS QUE IMPLORAN MIRANDO EL CIELO.
LOS QUE CREEN EN SUPERSTICIONES.
Y ESTAN LOS QUE SIGUEN CORRIENDO
CUANDO LES TIEMBLAN LAS PIERNAS.
LOS QUE SIGUEN JUGANDO
CUANDO SE ACABA EL AIRE.
LOS QUE SIGUEN LUCHANDO
CUANDO TODO PARECE PERDIDO.
COMO SI CADA VEZ FUERA LA ULTIMA VEZ.
CONVENCIDOS DE QUE LA VIDA MISMA ES UN DESAFIO.
SUFREN. PERO NO SE QUEJAN.
PORQUE SABEN QUE EL DOLOR PASA.
EL SUDOR SE SECA.
EL CANSANCIO TERMINA.
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERA:
LA SATISFACCION DE HABERLO LOGRADO.
EN SUS CUERPOS HAY LA MISMA
CANTIDAD DE MUSCULOS.
EN SUS VENAS CORRE LA MISMA SANGRE.
LO QUE LOS HACE DIFERENTES ES SU ESPIRITU.
LA DETERMINACION DE ALCANZAR LA CIMA.
UNA CIMA A LA QUE NO SE LLEGA
SUPERANDO A LOS DEMAS.
SINO SUPERÁNDOSE A UNO MISMO.
DESARROLLO DE UNA TÉCNICA DE CORRER.
Se pretende desarrollar una técnica de correr por varias razones:
Utilidades de Correr:
- Correr sirve como un buen medio de transporte.
- Correr sirve para pensar.
- Correr sirve para sentirse más lleno de energía.
- Correr sirve para liberar tensiones.
- Correr sirve para dejar de fumar.
- Correr sirve para mejorar la capacidad respiratoria.
- Correr sirve para controlar el peso.
- Correr sirve para la defensa personal.
- Correr sirve para llegar puntual.
- Correr sirve para escapar (en caso de ser necesario).
- Correr sirve para entretenerse.
- Correr sirve para el ánimo.
- Correr sirve para no ser tan flojo.
- Correr sirve para prevenir enfermedades cardiacas.
Ventajas de Correr:
- Es gratis.
- Es placentero.
- Se puede hacer en muchos lugares, no requiere una infraestructura especial.
Desventajas de Correr:
- Correr ocupa más o menos una hora al día.
- Correr cansa.
- A veces uno siente vergüenza al ser observado corriendo.
- Al correr cuesta un poco respirar, produce tos.
- Circunstancias inesperadas impiden llevar un programa constante (lluvia, carga, tiempo.)
Programa:
El programa se divide en Niveles, y cada Nivel se divide en Grupos. Debe progresarse desde el primer grupo en el primer nivel, luego al segundo grupo, y así sucesivamente hasta pasar por todos los grupos del primer nivel, luego pasar al Nivel 2 Grupo 1, etc.
Dependiendo del caso de puede decidir partir desde un poco más adelante. (por ejemplo, voy a partir por el Nivel 2 por que me considero capaz de caminar muchas horas seguidas sin cansancio.)
Es mejor que planee su programa de modo que un día de ejercicio alterne con otro de descanso, siempre que sea posible. Si lo planea teniendo en cuenta el número de días de la semana, será fácil hacerlo así. No obstante, si corre cuatro días a la semana, no podrá evitar dos días consecutivos de ejercicios.
TABLA NIVEL 2:
| Grupo | Duración (minutos) | Frecuencia (veces a la semana) |
| 1 | 18 | 3 |
| 2 | 20 | 3 |
| 3 | 23 | 3 o 4 |
| 4 | 25 | 4 |
| 5 | 28 | 4 |
| 6 | 30 | 4 |
Este nivel combina correr y caminar, la idea es ir disminuyendo el caminar y aumentando el correr a medida que se avanza y terminar corriendo todo el rato.
TABLA NIVEL 3:
| Grupo | Duración (minutos) | Frecuencia (veces a la semana) |
| 1 | 33 | 4 |
| 2 | 35 | 4 |
| 3 | 38 | 4 |
| 4 | 40 | 4 |
| 5 | 43 | 4 |
| 6 | 45 | 4 |
Este nivel todavía consiste en combinar correr y caminar, la idea sigue siendo ir progresando hacia la disminución del caminar y el aumento del correr.
TABLA NIVEL 4:
| Grupo | Duración (minutos) | Frecuencia (veces a la semana) |
| 1 | 48 | 3 o 4 |
| 2 | 50 | 3 o 4 |
| 3 | 53 | 3 o 4 |
| 4 | 55 | 3 o 4 |
| 5 | 58 | 3 o 4 |
| 6 | 60 | 3 o 4 |
Igual que los anteriores. Aquí se corre mucho rato así que se disminuyen las veces a la semana según lo cansado que se esté.
Aplicación:
Calentamiento: una vuelta caminando, una vuelta de trote suave y una de trote normal.
Elongación: Estiramiento de Abductores (La pierna estirada a un lado y la flectada al otro), Estiramiento de Extensores (Agarrase el empeine de una de las piernas y tirar el tronco hacia atrás), Estiramiento de Flexores (Un pie delante del otro, se inclina el tronco hacia delante).
Ejercicio: Cumplir frecuencia y duración de un Grupo en un Nivel hasta poder realizarlo corriendo todo el tiempo. Una vez que se logre correr todo el tiempo en un Grupo de un Nivel se pasa al siguiente grupo del mismo nivel. Una vez que se termina corriendo todo el tiempo en el ultimo grupo de un nivel se para al Grupo 1 del siguiente nivel, y así sucesivamente.
Enfriamiento: una vuelta de trote normal, una vuelta de trote suave y una vuelta caminando.
Elongación: Estiramiento de Abductores (La pierna estirada a un lado y la flectada al otro), Estiramiento de Extensores (Agarrase el empeine de una de las piernas y tirar el tronco hacia atrás), Estiramiento de Flexores (Un pie delante del otro, se inclina el tronco hacia delante).